なぎちゃんに教えてもらった足腰を鍛える運動

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なぎちゃんに教えてもらった足腰を鍛える運動

なぎちゃんのアイコンのヨガの「木のポーズ
(今は替わってしまいましたが)
ひろは「出来たよ」って報告したら足腰を鍛える運動を教えてくださいました。

木のポーズは危ないから、壁沿いにやるようにって。
フラフラになったら、すぐに壁に手をつくようにね。

寝る前の運動には足が強化されるように「自転車こぎ運動」を。
仰向けに寝て足を上げて自転車こぎ運動を30回くらい。
足指をパーにして力を入れて。

これがね、けっこう笑ってしまいます。
足を上げても膝がまっすぐにはならないんで。

次は骨粗しょう症予防の「かかとトントン体操」。

これは椅子の背につかまったり、キッチンの流しの前で、洗面台で、など。

コロナ騒ぎで家にいることが多くなって、運動不足気味。
ピンピンコロリを目指すひろとしてはがんばらないと。

なぎちゃんありがとう。

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